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大家

夏日不要盲目的运动,一定要采取科学的方式!
话说每次到夏天都是很开心,
又可以穿各种各样的衣服,
当然,那一点多余的脂肪让人心累,
为了美美哒,还得忍受一点痛苦。

爱美之心人皆有之,
但运动也要适可而止,
强身健体也好,运动减肥也罢,
都不要增加自己身体的负担,
尤其是在夏日,要科学的运动,
不然就会产生可怕的后果。

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   运动猝死事件频发
   7月17日,在入伏的当天,在沈阳的某个会所,一位健身者在打乒乓球时猝死。
   7月18日,沈阳一位羽毛球的爱好者在球馆猝死。
然而并不是
入夏以来仅有的运动猝死事件

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   7月4日,上海一位女孩在健身房运动完之后,在静息状态下突然倒下,经抢救最终无效身亡。
   7月10日,南宁一位27岁的小伙在南湖公园夜跑,跑了一圈之后,突然感到身体不适后倒地,出现呼吸困难、晕迷不醒等症状,被朋友送到南宁市第四人民医院抢救,11日凌晨3时,医生宣布抢救无效身亡。
这些事件无疑给正在健身的人敲响警钟,
虽然强身健体是件好事,
但在夏季这么一个闷热的季节里,
一定要适可而止。
   夏季应科学运动
   入夏后身体流汗较多,不适合做一些大汗淋漓的运动,即使心脏没有问题,如果近期患过感冒、腹泻等感染性疾病,或是在过于劳累,休息不足的情况下,从事剧烈运动,也有突发心脏病的可能。
   除了选择适合自己的运动方式,大家运动前应做好准备活动,运动时要注意循序渐进,一旦出现心慌、头晕、过于疲惫等症状,应马上停止运动,休息时注意保暖,不要喝过凉的水。
   哪些运动适合夏季呢?
   1、健步走
   健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
   2、游泳
   游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时室外阳光照射,有利于促进身体吸取维生素D,对皮肤的健康有好处。
   但患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。
   3、瑜伽
   瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡态。
   夏天运动前后应注意的事情
   1.合适的运动量
   室外运动选择温和不剧烈的方式,对于体能消耗少,技术及运动难度小的优先选择,而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。
   2.要循序渐进
   夏季运动消耗体力大,出汗多,对于长期在空调房间内的人群,小运动量开始逐渐增大才是合理的。在这个过程中可以改善出汗多,心肺功能差,同时达到保护肌肉关节的目的。
   3.水分的补充至关重要
   夏季运动的体表蒸发量是冰冷季节的数倍,超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水,同时避免饮用冷饮,或一次性大量饮水。
   4.运动着装的选择
   衣衫最好选择宽大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,对于如果进行的是空调下的室内运动,要做好大关节的保暖,及避免运动后着凉。
   5.运动时间的选择
   早晚太阳非直射,同时温度相对较低都是运动的合适的时间。
对于每个人而言,
拥有一个强健的体魄是很重要的,
但不要因此而增加身体的负担,
运动时一定要适可而止,
并学会科学的运动,
这样才能达到好的效果。

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